程序员的健康手册

大家好，我是 javapub。

马上迎来 2024 农历新年，这个是 COVID-19 后的第一个春节。用女朋友的话来说，这几年像在梦里一样，可能生活了几十年的人都想象不到会发生这样的事。不过不论世界怎么变，我们都要过生活、过好当下。

作为程序员，很多朋友和同事都或多或少处在亚健康的状态，脂肪肝更是数见不鲜，我身边就有好几个轻度“患者”。一者是这是一个需要久坐的岗位，二者这是一个需要长时间面对电脑的工作、并且很多时候还需要熬夜。这对于我们的身体来说都是很大的压力。

当然，工作属性和现状不是一时可以改变的，所有我们只能自我调节、提高自己的身体素质。

颈椎部位

长时间不活动，首先就是颈椎。下面你来自测一下。

1、后颈有痛感时，抬头时痛感减轻，但低头加压时痛感加重；

2、颈部有疼痛，同时手和胳膊有疼痛、麻木的感觉；

3、头痛反复，伴有眩晕、视力模糊等；

4、不经意低头，身体会突然有过电般的麻木感；

5、脖子不舒服，不管什么姿势、什么位置都有不舒服的感觉；

6、胸腹之间有束带感，像古代用布条缠绕束身一样；

7、走着走着会有像一脚踩了棉花的感觉，可能会突然跪下；

8、无原因的胸闷、心悸和血压升高（本身无心血管病）。

预防

如何预防呢，阅读下文。

颈椎操

动作一：仰头望掌

**锻炼要诀：**双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。

**注意事项：**手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。

**锻炼效果：**舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。

动作二：旋肩疏颈

**锻炼要诀：**双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。

**注意事项：**运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。

**锻炼效果：**活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。

动作三：头颈相抗

**锻炼要诀：**两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。

**注意事项：**动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。

**锻炼效果：**增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。

动作四：左右伸展

**锻炼要诀：**头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位；再向右肩倾斜。

**注意事项：**双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳，切忌用力过猛。

**锻炼效果：**促进颈椎血液循环，恢复关节、肌肉弹性。

动作五：前俯后仰

**锻炼要诀：**双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰。

**注意事项：**动作宜缓慢协调，不可盲目追求速度与力度。

**锻炼效果：**增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性。

腰肌劳损

但你的腰会完。正确的做法是买一个吊炸天的人体工学座椅，然后配大显示器，键盘鼠标放在正确的位置。

站着干活。买三个纸箱 架起来。非常管用

就算坐着也要把电脑架高 仰头后背靠凳子上。不要弯后背。

每半小时(做完一部分)就去倒杯水，弄个咖啡，或者溜达溜达。当然做不出来也能去溜达溜达什么的。其实这样可以加快进度。

最后

身体是革命的本钱。话很老套，但是是大实话。愿我们在新的一年身体健康，更进一步。