我，一个没啥运动细胞的人，运动里程突破7000公里了

不知不觉中，最近几年健走、跑步、骑行的运动总里程，突破7000公里了，对于很多运动达人来说，一年就能实现这个目标，对于像我一样工作995，也没啥运动天赋的人来说，还是有不小挑战，达成这个里程碑，值得好好记录一下。

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7000公里是什么概念？

从漠河到三亚自驾游，约5200公里

地球半径6371公里

中国最长的河流--长江，全长6363公里

北京到土耳其伊斯坦布尔，大约7000公里

……

也就是说，我靠着人力，接近横跨整个亚洲大陆…

我是如何做到这些的呢？

结合过往的经历，总结了以下7点：

01?强化运动重要性的认知

这个看似每个人都明白的道理，但从“大脑”走到“内心”，却无比艰难。我一直都还比较喜欢运动， 但坚持每周都动起来，也是因为吃过一些苦头。

2018年从国企跳到阿里，从一个比较舒服的环境进入到一个高压环境，心力和体力都有点跟不上，每天回家都腰酸背痛，甚至偶尔出现胃疼。

身体的不适，迫使我必须快速找到解压的方法，跑步成了首选。

跑步是很好的全身性运动，跑完后虽然有点累，但一些关节和肌肉的痛疼缓解了很多。从那时候开始，无论工作生活有多忙，每周都至少抽一小时时间，进行高强度有氧运动。

这几年，几乎再也没有出现腰颈肩痛疼的情况。

02?合理运用时间

很多人都知道运动的重要性，但一直没落地执行。一方面是运动在个人时间表排序非常靠后，另一方面，不太知道怎么安排时间。

有人说等以后找个轻松安稳的工作，再好好跑步，把以前的兴趣爱好捡起来。这其实是个伪命题，当今社会，除了继承家族产业的二代们，有谁的工作会轻松呢。

所以，运动只能是见缝插针。

结婚前，特别是有小孩之前，我周末运动的比较多。有很多跟朋友们一起骑行、打飞盘的时间。

最近几年，主要还是在周中运动。同事一般6点下楼吃饭，饭后在办公楼附近遛弯，7点回去干活。我会在5:45左右去健身房跑步，跑步5公里左右再去吃饭，饭后直接回工位搬砖。总的来说，并没有耽误上班或加班的时间，但也一直保持了运动的习惯。

近期，也开始尝试中午跑步，跑完后再吃饭，饭后，也基本到了上班的时间。我发现，运动完后，精神状态还挺好，下午也基本不困。偶尔牺牲午休的时间动一动，倒也值得。

03?寻找适合自己的运动方式

每个人都要找到自己喜欢的运动方式。有人觉得跑步非常枯燥，没办法坚持，那就大胆换一个吧。羽毛球和飞盘，都是这几年特别火的运动，趣味性强，运动量大，还能和人互动，不妨试一试。

如果你在北京，想玩飞盘，可以找我~我们有一个非常nice的飞盘群，会定期组织飞盘活动，会手把手教新人快速入门；只要你有一个动作做得不错，盘友们会不吝啬对你的鼓励~

奥森公园的一次飞盘活动

有些运动对场地有要求，或者需要找个运动搭子，最好的方式是加入一个小组里。

也有挺多运动，对场地限制很少。除了跑步外，跳绳、帕梅拉、瑜伽等，都是非常不错的有氧运动。打开keep、咕咚，随时都可以和教练一起动起来。

04? 给自己设定一个小目标

目标的重要性，不言而喻。我的长期目标是，通过规律运动和健康饮食，体重维持XX斤。

拿跑步来说把，我的年度目标是300公里，不算国庆和春节这种大的节日，每年约50周，平均下来，每周需要跑6公里，半个月是12公里，按单次4~5公里算，平均半个月跑3次就可以了。这个对于大多数人来说，并不算很挑战，只要开始跑起来，都有机会达成。

我在2021~2022年，骑行比较多，主要是上下班通勤，往返不到10公里，给自己定的目标是，每年1000公里。两年下来实际骑了2500+公里。最近一年因为买了摩托，自行车就搁置一旁了。如果上下班不远的话，不妨考虑自行车作为通勤工具，每年设定一个骑行目标，在上下班的途中就完成了锻炼，非常有成就感。

05?加入一些运动圈子

做任何事都需要正反馈的，被人夸的越多，做起来就越有劲。运动也遵循这个道理。对于天生不是很爱运动的朋友来说，不妨加入一些运动圈子，相互监督、打气，别人从被窝里爬起来运动，对自己来说也是一种刺激和激励。

有了小小成绩后，也可以组建自己的圈子。作为发起人，少不了以身作则，运动量也自然而然上去了，既提升了自己，又成就了他人，真是一举两得的美事。

我在美团工作期间，也在我们30多人的大组里，发起了运动打卡计划。加入的同学，先交100元启动押金，每周的目标是运动消耗数达成400千卡，运动方式不限，如果没有达成，需要从押金里扣钱。大家都不想扣钱，所以大部分时候，都完成了目标。很多同学也是通过这个打卡活动，重新找回了自己的运动爱好。

今年还加入了一个「GAME ON Badminton Club」的羽毛球运动圈子，感谢群主每周坚持不懈的组织运动，我也坚持参加了十多次，尽管技术还是很菜，但相比第一次加入时，有非常明显的进步，还是挺开心~

06?建立正反馈

刚刚提到的，正反馈对每个人来说，都非常重要。可以通过加入圈子，从他人口里得到正反馈，也可以从自己身上找到正反馈。比如坚持运动1个月，腰颈肩疼痛有明显改善，2个月，情绪变得更稳定，3个月，体重下降XX斤……这3个都是非常明显的正反馈指标，很多人也在运动中尝到这些甜头。

建立正反馈，还有一件很重要的事，就是把每次运动过程记录下来。我强烈推荐大家选择一款自己的运动APP，KEEP、咕咚、悦跑圈、第一赛道等都可以；

另外，也可以在每次运动后，发一个朋友圈，朋友们的点赞，也是对我们很大的激励。

2年前的一次运动，朋友们的点赞

最后，如果你想持续收集正反馈，最好买一个运动手环/手表，能帮助我们更好的记录，不用每次都揣着手机记录。

我自己本身就爱运动，也已经过了要反馈的阶段，大多数时候，只是单纯的运动，单纯的记录，看着数据不断的上涨，也很开心。

07?不偏激，保持弹性

运动是为帮助自己的，而不是为别人。不要在乎别人的评价，无论是新手还是已经建立起运动习惯的老鸟，都需要找到适合自己的节奏。适当保持弹性，一段时间内，允许自己慵懒，不想动就不用动。

也不要为了拿一个好数据、好名次，逞一时之勇，细水长流才是王道。

最后

运动，就像是谈一场含情脉脉的恋爱，说起来简单，实际行动起来却是另一回事。但无论怎样，一旦你战胜了懒惰怪兽，踏出第一步，你会发现汗水的味道比任何人生胜利都要香甜。于是，你会发现自己上瘾了。

愿每一个小伙伴，在这个寒冷的冬季，都可以动起来。燃烧脂肪，收获健康与自信。每一步都是进步，相信自己，好身材就在前方等你~