好习惯修炼法则-1

发布时间:2024年01月12日

?2024年1月12日--读书笔记--好习惯修炼法则:《好习惯修炼法则:用3分钟改善你的生活习惯》([日]桦泽紫苑)【摘要 书评 试读】- 京东图书 (jd.com)

养成好的睡眠习惯,不仅可以提升免疫力,而且可以提高工作效率!当有工作任务或者学习任务的时候,一个人很容易养成比较好的睡眠习惯,因为工作或者学习客观约束着人的作息。当一个人工作时间或者学习时间相对自由的时候,养成良好的睡眠习惯是提高个人工作效率,维持情绪稳定的重要法宝!?

目录

?一些摘录

如何养成好的习惯,应该怎么做?

如何增加睡眠时间?


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?一些摘录

  • ?通过改善生活习惯、提升大脑活力能显著提高你的工作效率。
  • 当你保持一个月的良好睡眠并坚持运动之后,就能切身感受到身心的巨大变化。
  • 改善生活习惯能提高免疫力、降低病毒感染风险,同时有效激活大脑、显著提升工作状态。
  • 如果能在疾病的潜伏期发现并适时干预身心疾病,就能有效预防病症的进一步恶化(不可逆),这就是预防疾病的基本准则。对此,医生的建议是“适量运动、合理饮食、缓解压力”。
  • 只有拜托亚健康状态,将精力与体力调整到最佳状态,才能提升工作效率、充分掌握工作要领,获得上司的肯定,同时能让自己更好地享受生活。
  • 刺激性娱乐活动包括:玩电子游戏、看电影、看电视剧、看漫画以及小说等。(有的人玩电子游戏直到凌晨两三点都毫无睡意,这是因为兴奋物质--肾上腺素在不断分泌。肾上腺素分泌让交感神经处于活跃状态,此时心跳加速、血压上升,人处于兴奋状态。)
  • 如果你的疲劳与压力无法得到及时缓解,就会经常感觉诸事不顺,而这一切都源于睡眠不足。
  • 增加1小时的睡眠时间是最为简单且有效的超强工作法。

如何养成好的习惯,应该怎么做?

  • 想要更好地保持健康、提升工作效率,请保证7小时以上的睡眠时间。
  • 白天忙起来,晚上闲下来。
  • 最晚进食时间与就寝时间应至少间隔2小时,并且不要吃夜宵。
  • 睡前控制使用智能手机(措施:不将智能手机放置于卧室)。
  • 保持卧室全暗,选择适合自己的寝具及睡衣。
  • 咖啡门禁时间:2点之后不喝咖啡,晚于该时间喝咖啡则会严重影响睡眠。
  • 建议睡前90分钟完成洗澡。
  • 每周进行150分钟的运动。研究发现,最益于睡眠的运动时间是早上7点左右。
  • 平时不熬夜、周末不睡懒觉,坚持每天相同时间睡觉、相同时间起床,以保证生物钟能规律运行。

如何增加睡眠时间?

对于工作繁忙的人而言,首先应该做到在一周内将睡眠时间增加1小时。如果觉得该目标难度过大,可以先坚持一周比平时早睡1小时,由此增加1小时的睡眠时间。

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