听力健康“吃”出来

大多数的研究报告都指出，听力下降的最常见原因是年龄和噪音暴露。然而，近年来越来越多的文章开始探讨其他因素对听力的影响。食物不仅是维持人类基本生存的必需品，随着营养学的进步，人们也逐渐认识到食物中的营养与保持健康之间存在重要的联系。

那么吃什么对听力会有影响吗？到底哪些食物会对听力有积极的影响呢？

营养与听力健康密切相关

你是否知道，早在1984年，欧洲的一项研究发现，给存在听力损失的人补充维生素A和维生素E，他们的听力竟然出现了轻微的改善！更令人惊讶的是，另一项研究发现，当身体缺乏维生素A时，鼻子、舌和内耳中的感觉细胞数量会减少。而在2009年，日本的一项研究发现，血清中维生素A含量的升高与听力损失风险的下降有着显著的关系。2013年，法国的研究也得出结论，摄入维生素A和B12的女性听力状况通常会更好。更令人震惊的是，在2014年，研究人员发现，怀孕期间缺乏维生素A，可能会导致后代内耳畸形和感音神经性听力损失。所以，维生素A对听力的影响不可小觑！

很多研究仿佛都证明了一个结论，那就是维生素A可能对听力有积极的影响，那么除此之外，其他营养素是否也有作用呢？ 为了“耳聪目明”这些营养不可缺。

维生素A

Vitamin A

维生素A是人体不可或缺的重要营养物质，它拥有众多丰富的食物来源。然而，维生素A的缺乏并非罕见，这种情况往往源于不良饮食习惯、慢性疾病以及随着年龄增长所引起的生理变化。水果中如苹果、梨、枇杷、西瓜、香蕉等常见水果都含有维生素A。蔬菜中如茄子、大白菜、马齿菜以及日常常用的西红柿等都富含维生素A。肉类中如牛肉、鸡肉、猪肉以及鸡蛋等也含有维生素A。此外，维生素A对于保护视力和增强免疫力都发挥着重要的作用。对于想要保持身体健康的人来说，了解维生素A的食物来源和摄入量是非常重要的。

除了食物来源，鱼肝油中也含有维生素A和维生素D，可作为维生素A的补充来源。但对于营养补充剂来说建议遵循医嘱，毕竟凡事过犹不及。

叶酸及复合维生素B

Folate and B- complex

叶酸是辅助治疗耳鸣的常用方法，而复合维生素B对于由高同型半胱氨酸血症引起的老年性耳聋也有一定的帮助。叶酸和复合维生素B不仅有助于体内细胞的再生，还能促进血液循环，让你的身体更加健康和充满活力。要提高叶酸水平，最简单的方法就是多吃生的、新鲜的蔬菜，尤其是绿叶蔬菜。菠菜、萝卜和西兰花都是叶酸的良好来源。当然，如果你觉得方便，也可以选择叶酸补充剂，但建议选择天然成分的补充剂。

而对于维生素B的补充来说，同样建议通过食用有机、新鲜的绿叶蔬菜来补充，而并不是营养补充剂，除非你的医生建议你这样做。

锌

Zinc

研究显示，锌在辅助治疗突发性感音神经听力方面具有重要作用，同时还具有抗病毒特性，有助于身体在病毒感染后更快恢复，并减少后遗症的发生。在针对新冠的研究中，锌也被认为可以降低感染和后遗症的风险。

富含锌的食物包括牛肉、猪肉和鸡肉、腰果、杏仁、花生、豆类、豌豆、扁豆、牡蛎（生蚝）和黑巧克力。

维生素C和E

Vitamin C, E

维生素C和E可以作为听力损失的补充剂，除了有助于增强免疫力，维生素C还能有效降低耳感染的风险。

富含维生素C的主要有柑橘类水果，还有草莓及番石榴。蔬菜中的甜椒与西蓝花也富含维生素C。 对于维生素E，可以通过适量食用葵花籽、芒果、橄榄油、绿叶蔬菜和杏仁来补充。

镁

Magnesium

镁也同样有助于改善突发性感音神经性听力损失。研究还表明，接受镁、维生素A、C和E治疗的人可以减缓噪音引起的听力损失。而体内缺乏镁可能导致耳内的血管收缩。

食物中可以通过燕麦、香蕉、菠菜、番茄、西兰花等水果和蔬菜来补充。 除此以外OMEGA 3（欧米茄3）、钾及α硫辛酸同样对于听力健康有所帮助。 随着年龄的增长，我们无法避免因机体衰退而出现的诸多问题，比如疾病。但是，健康饮食和积极的生活方式可以延缓甚至避免这些问题的发生。大量研究表明，选择正确的食物和积极的生活方式可以让我们更健康、更长寿。所以，从今天起，让我们一起走上健康饮食之路吧！