“超人练习法”系列09：耶克斯–多德森定律

01 你现有水平和学习风格

搞明白自己是个大事，搞不明白就糊涂一辈子。

首先，要弄清楚自己现在是个啥水平，有啥技能可以拿出来的，然后再定个目标，知道自己想往哪方面努力。

你擅长的学习方式是啥呢？是那种看见别人干啥就能模仿着干呢？还是喜欢啃步骤清晰的教程？还是喜欢动手实践？

也许你现在搞不清楚，那就找老师或者教练给你点建议吧，他们更专业，肯定能帮你搞清楚。

比方说，我自己要提升炒菜技能，首先就看看我现在能炒哪些菜，再看看有啥高级的菜肴可以挑战一下。

比如说，我擅长粤菜，肯定比湘菜、川菜在行，毕竟我是广东人。

另外，不管是哪种菜系，基本都离不开炒、爆、烟、炸、烹、煎、溻、贴、烧、焖、煨、焗、扒、烩、烤、盐焗、熏、泥烤、汆、炖、熬、煮、蒸这些操作，你想往哪方面突破呢？

接下来，你还得考虑喜欢怎么学。是看食谱学，还是喜欢看视频教程学？我自己就喜欢在 B 站上看视频，一看就明白……

02 寻找一个老师

找个靠谱的老师，必须是一个经验丰富且专业的人。我们先定义一下这个角色，要找一个MKO（More Knowledgeable Other），就是一个有很多知识的人。

所以，不一定得是学校里正儿八经的老师，也可以是机构里的教练、朋友、专家，甚至是某本书、在线教程啥的，只要是个值得学的家伙或资源都行。

然后，跟他说说你想学啥，让他给你点建议和指导。

比如说，你想学新的烹饪技巧和菜式，找个教练或者相关资源，关注他们的技巧和建议。让他们做给你看，然后你模仿着做，用这种方式来提高自己。

或者，你在原基础上再加点创意，然后让他给你点建议。在使用的过程中，不断组合、创新，也是学习的一部分，多问人，谦虚点儿接受别人的反馈和改进的建议。

这就像尝试新食谱，按照指导操作，同时保持学习和创新的心态，不断组合也是学习的一环。

03 独立测试和应用新技能

跟 MKO 合作了，可别光顾着只看不动手，万事儿得自己上场练。

很多人以为自己搞明白了，就能做到，其实差得远呢，看懂、听懂、知道，并不等于真的能做到，差着十万八千里呢。

推荐多用费曼学习法，加深自己的练习。经常回顾，看看自己有没有把那些指导和反馈内化了。

如果你能独挡一面，独立应用新技能，那说明你在ZPD（近发展区内）有进步。

当搞定了某一个阶段，但别停啊，重复这个学习过程，找新的 MKO，不断提高技能，水平扩展或者深挖都行。

3.1 耶克斯–多德森定律

你听说过耶克斯–多德森定律吗？一个密切相关的原则。

TheYerkes–Dodson Lawis an empirical relationship between pressure and performance, originally developed by psychologists Robert M. Yerkes and John Dillingham Dodson in 1908. The law dictates that performance increases with physiological or mental arousal, but only up to a point. When levels of arousal become too high, performance decreases. The process is often illustrated graphically as a bell-shaped curve which increases and then decreases with higher levels of arousal. The original paper (a study of Japanese dancing mice) was only referenced ten times over the next half century, yet in four of the citing articles, these findings were described as a psychological "law".

耶克斯-多德森定律是压力与绩效之间的经验关系，最初由心理学家 Robert M. Yerkes 和 John Dillingham Dodson 在 1908 年提出。该定律规定，绩效随着生理或精神唤醒而提高，但仅此而已。在一定程度上。当唤醒水平过高时，表现就会下降。该过程通常以钟形曲线的形式表示，随着唤醒水平的提高，该曲线先增加后减少。最初的论文（对日本跳舞老鼠的研究）在接下来的半个世纪中仅被引用了十次，但在其中四篇引用的文章中，这些发现被描述为一种心理“法则”。

—— Wikipedia

研究人员发现，不同任务需要不同程度的唤醒才能发挥最佳表现。对于难度大、智力要求高的任务，可能需要低水平唤醒，促进集中注意力；而需要耐力或毅力的任务，可能需要高水平唤醒，增加动力。

曲线形状因任务不同而异。对于简单或熟悉的任务，关系是单调的，表现随唤醒增加而提高。对于复杂、不熟悉或困难的任务，唤醒和绩效的关系会在某一点后逆转，绩效随唤醒的增加而下降。

任务难度的变化导致这样的观点：耶克斯-多德森定律就像个浴盆曲线，向上的倒 U 形代表唤醒的激励效应，下降的部分则是唤醒对认知过程的负面影响。

3.2 打工人的故事

讲个靓仔的故事吧。

比如就是你啦，刚大学毕业就进了大厂，当然得兴奋啊。前几个月充满活力，怀揣梦想，工作压力就是动力，迎接新挑战，向大佬学习，勇敢走出舒适区，毫不犹豫地接了一堆挑战任务，生活美滋滋。

不断学新东西，应对各种挑战，因为敢于尝试，给自己赢得了不少声誉。结果是升职加薪，从普通员工到管理层，简直不敢相信自己的运气。

不到一年，再次晋升，这次是整个事业线的头儿，是个要求超高的重要职位。

你懂这里的价值，是个阶层的飞跃，是打工人最大的理想，是从普通员工到核心管理层的华丽蜕变，虽然有点担心，但你还是接了这个新职位。

不过，这次感觉完全不一样，变化来得太快太明显，不是没有勇气迎接挑战了，问题如洪水般袭来，复杂度直线上升。

有时候，你可能真的迷失了方向，决策失误连连，事情开始变得混乱，逐渐失去控制。甚至这些问题都不知道该找谁求助，或者没人知道怎么帮得上你。事实上，新的任务仿佛只会让你充满恐惧。

可能你好一段时间都想不通，我热爱这行业，热爱这工作，过去总是敢想敢干。但现在每天都在想：“我是不是就是个骗子，个失败者。这些事儿怎么这么难，真的做不了啊，撑不下去了。”

如果你是创业者，上面的故事也许说的就是你，周围创业的朋友，差不多都这德行了。

3.3 这就是耶克斯-多德森定律

怎么会这样？发生了啥？怎么一开始充满朝气的人，不了多久就被巨大的压力搞得几近崩溃？

看看耶克斯-多德森定律吧，理论说，当压力水平与任务需求相匹配时，达到最佳表现。

“倒 U 曲线"表示了唤醒状态与表现的关系，适度的压力会提高表现，达到顶峰。但压力太大或太小，表现就下降。

很多人害怕工作，总觉得没有压力的世界会更美好，其实并不完全正确，适度的压力对我们是有好处的，能激励、激励和启发你去追求竞争。

当压力太低时，人们会变得懒散，基本上就是没动力，像图上左边那样，压力低，表现也低。

相反，压力太大时，喘不过气，让你感到疲惫、不堪重负，不是激励你，而是让你产生焦虑、忙碌、受威胁、迷茫，甚至是可怕的恐惧。

如果你面对的是一个超级难的任务，你会怎么想？会有什么感受？除了失败、恐惧、绝望，啥也没有了。

曲线的中间代表最佳状态，个体受到适度压力的激励，既不会过载，也能体验到“心流”状态，就是最高效最愉悦的工作状态。

04 总结

所以说，压力有益与否，取决于它所处的位置；任务的困难，往往是需求过大和激励过高的结果，同样，压力不足可能会一事无成。

其实，最佳的学习、成长和发展从来都不是一种适合所有人的解决方案，我们最好的方法很可能随着时间的推移而改变，就像我们自己和我们的需求和盲点也会改变一样。

有时候，最好的策略是增加挑战；有时候，最好的策略是完全相反。你可能一开始以某种方式做事情，而且可能真的有效，但这并不意味着你应该永远坚持那种策略。